Corresponder la emoción con una acción

Corresponde tu EMOCIÓN con una acción

Te sientes: Enojada-Frustrada-Desesperada

o Haz algo físico y violento:
o Aplasta latas de aluminio lo más rápido que puedas
o Truena una botella de plástico vacía
o Avienta hielos para que se desbaraten
o Grita lo más fuerte que puedas
o Deshaz una camiseta vieja
o Haz 50 lagartijas

Te sientes: Triste - Deprimida

• Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
• Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente
• Tómate un baño de agua caliente con burbujas
• Haz algo lento y acogedor
• Escucha música suave

Ansias la sensación- te sientes despersonalizada

o Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
o Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
o Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
o Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
o Toma una ducha bien fría

Te sientes: Dispersa

• Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
• Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca
• Agarra un manojo de pasitas y cómete cada una poniendo mucha atención en cómo se siente en tu mano, en su olor, la sensación en tus labios, en tu lengua y mastícala lentamente.

Quieres ver sangre o marcas

o Píntate con un plumón rojo en los lugares donde te quieres cortar
o Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y utiliza la botellita como si fuera cuchillo, para que vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
o Toma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo.


pero ................

Ya lo hice, y no se me van las ganas

Intenta contestar las siguientes preguntas:

- ¿Por qué me quiero hacer daño?

- ¿Puedo hacer algo en lugar de lastimarme?

- ¿Puedo evitar lo que estoy sintiendo?

- ¿Cómo me voy a sentir después de lesionarme?

- ¿Me quiero hacer daño?

Todavía me quiero hacer daño

No te desesperes
No te sientas mal
Cada vez será más fácil no hacerlo

CUÍDATE

Que tus lesiones sean las MÍNIMAS necesarias
Cuida tus heridas -> primeros auxilios
Mañana será otro día